微舒展轻活动 简朴易做 保健乐舒怀

admin 11个月前 (11-22) 体育 146 0

文/锺方/草根影响力新视野

不是有「333」的运动准绳,勉励人人每周运动三天,每次30分钟,心跳达130下,为何还须要提倡微舒展、轻运动?忙事情、忙赢利、忙家庭都来不及,怎样有空运动,是许多人不运动的缘由,就算挪出时候随着人人一同疯路跑、爬山,但不是每个人都合适跑步、登高。

运动有益身材康健,又抽不出时候,该怎样办?轻运度、微运动(Micro workout)观点已逐渐被专家、学者提出,只需短短10分钟轻运动,足以刺激大脑贯穿连接,协助大脑影象(注1)。公民康健署发起,国人可天天运动最少30分钟,分段积累运动量,运动结果与一次做完雷同,不过每次最少要一连10 分钟(注2)。

▲(图/翻摄自草根影响力新视野)

小标:浅易轻松结果好&NBsp; 动起来就对了

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轻运动没有所在限定、一次运动时候挪出十分钟、不必强调体能、不会有酸痛运动危险,只需提示本身,情愿动起来,便可以够到达保健结果,天天会活得很高兴。

1.没有所在限定:纵然你待在办公室办公、客堂休闲、房间歇息,都能够应用这些空间举行深蹲、筋骨舒展运动。假如你的住家、办公室四周的公园、步道场地,有设置平安运动东西,可抽闲应用东西举行仰卧起坐、扭腰、磨炼腿肌及手臂肌。不管等公车、等捷运的处所,一样能够举行舒展运动,也就是说,任何处所都是微运动所在,不受所在限定。

2.时候本钱很低:一次运动时候不必三十分钟、六十分钟,十分钟便可以够。应用生活细碎时候便可以轻松运动,不必锐意挪出时候。上下班搭公车、搭捷运,能够提早一站下车,多走一段路;少搭电梯,改走梯,运动时候也许不长,但能让身材随时动起来,都能替身材康健加分。

3.没用体能限定:不少人由于畏惧运动常会应战身材极限,所以不爱运动,认为要消耗膂力。轻运动差别,不必应战极限,简朴做,出个门漫步、应用空的宝特瓶,装水或沙子替换哑铃,便可锻练手臂肌力,别的站起来甩个手、伸个腰、抬个腿都是轻运动。

4.没有迥殊手艺请求:有些运动须要东西或考究比赛规则,就算是现在盛行的单车、慢跑,都有骑乘手艺及姿态请求,轻运动没有迥殊手艺请求,善用环境或玲珑东西,一条毛巾、一张椅子,都能够到达结果,也不必忧郁做错,只需动便可以够。

5.不必忧郁酸痛危险:爱运动的朋侪都晓得,运动后不免有酸痛或乳酸聚集、肌肉拉伤的的题目,关于不常运动的朋侪来讲,一次十分钟的轻运动会下降身材负荷,也由于是轻度身材运动,不是强度运,是不必忧郁运动后形成的酸痛或可能带来运动危险。

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